嘿！你可别小瞧了腰痛和脊椎退化，这可不是老年人的 “专利” 哦！瞧瞧现在，30+、40 + 的上班族们可被它们缠上啦！为啥呢？还不是长期久坐，姿势又差，这脊椎就像开了 “加速退化键”，什么骨刺、椎间盘突出都冒出来了，腰酸背痛、腿麻这些 “腰肌劳损” 问题更是家常便饭。

要是情况严重，那可得赶紧找医生。要是轻度的呢，下面这养腰护腰的 6 个动作可得收好啦，能缓解腰痛腿麻，还能让你睡得更香，快来一起练！

那 “腰肌劳损” 都有啥症状呢？

这第一啊，腰部经常酸酸胀胀的，有的地方还像针扎、火烧似的疼呢！第二，累的时候，那腰酸痛得更厉害，只有休息的时候才会好点。第三，弯腰都成了难事，按一下腰都觉得难受。第四，严重的时候，腰都不能灵活活动啦，就想赶紧捶捶或者伸展一下腰腹来缓解疼痛。

那引起腰痛的原因是啥呢？

一是骨头骨质疏松，这就容易有慢性腰痛问题。二是筋膜老化变硬，有了慢性炎症，腰痛也会来捣乱。三是站久了或者坐久了，一天下来，腰间的软组织疲劳了，腰就剧痛。四是要是腰部的疼痛 “跑” 到腿上了，腿麻、疼，那可得想想是不是椎间盘突出啦。

这里还有个小提醒哦！椎间盘突出可不是腰痛的 “罪魁祸首”，tp钱包官网下载其实大多是腰椎间的肌肉出了问题，就像腰肌劳损，劳损后腰部疼，疼了就痉挛，这样恶性循环，腰痛就老反复，老也好不了。

下面就是养腰的 6 个动作啦！

动作 1. 仰卧抱膝：

就像名字一样，先平躺在地上，把腿弯起来，然后用双手抱住膝盖往胸口方向拉，就像把腰腹和大腿根部紧紧地 “抱” 在一起。

动作 2. 仰卧死虫式：

仰卧好，手臂和大腿都要和地面垂直哦，这手臂和肩膀微微离开地面，腰要紧紧压在瑜伽垫上，然后一侧的手臂和腿慢慢地放下去。

动作 3. 仰卧束角式：

平躺，把脚后跟朝着腹股沟放，膝盖打开，朝着两边的地面靠过去，腰腹要紧紧贴着垫子呢。

动作 4. 侧扭转：

左腿弯起来，放到右侧地面上，双肩都要贴着地，眼睛看向左边，坚持 30 秒后再换另一边哦。

动作 5. 动态臀桥：

双脚和肩一样宽，然后用臀部用力，把屁股往上抬，一直抬到肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上，这时候核心可要收紧啦。

动作 6. 眼镜蛇式：

趴着，腿紧紧贴着垫子，用双手把上半身撑起来，核心也要收紧哦。